При долгой бессоннице нужно встать с постели — сомнолог ГавриловаНе "считать овец", а разорвать связку "постель — напряжение". Врач-сомнолог Алена Гаврилова объяснила, что делать, если сон не приходит и лежание в кровати только усиливает раздражение.
По словам специалиста, затянувшаяся попытка уснуть часто запускает цепочку неприятных реакций. Человек начинает сердиться и злиться, переключается на переживания и самокритику, а затем уходит в активное обдумывание дел и планов. Постепенно постель перестает ассоциироваться с отдыхом и становится местом, где "не получается", и это повышает риск закрепления проблемы. В таких ситуациях, отмечает Гаврилова, лучше не продолжать лежать в кровати без результата.
Почему лучше встать с кровати
Гаврилова подчеркивает, что длительное бодрствование в постели формирует устойчивую привычку: чем дольше человек пытается уснуть, тем больше нарастает внутреннее напряжение. Негативные эмоции — злость, жалость к себе, чувство бессилия — становятся фоном, который мешает расслаблению. Параллельно включается мыслительный поток: планы, задачи, оценка прошедшего дня, тревожные сценарии.
Mon, 22 Dec 2025 22:08:00 +0300