Сон станет крепче без таблеток: перед отходом ко сну достаточно убрать один привычный раздражительСинее излучение экранов смартфонов и компьютеров подавляет синтез мелатонина, мешая организму подготовиться к отдыху, рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов. В беседе с Pravda.Ru эксперт пояснил, что этот механизм работает одинаково у детей и взрослых, реагируя на интенсивность светового потока на сетчатку глаза.
По словам специалиста, мелатонин служит естественным сигналом для отхода ко сну. Его активная выработка начинается в тот момент, когда на глаза перестает падать яркий свет, особенно сине-зеленого спектра. Использование электронных устройств в вечернее время имитирует дневное освещение, обманывая мозг и сдвигая циркадные ритмы. Врачи подчеркивают, что последствия постоянного использования гаджетов отражаются не только на качестве отдыха, но и на общем состоянии организма.
"Мелатонин — это сигнал организма к отходу ко сну. Он начинает усиленно вырабатываться тогда, когда на сетчатку глаза перестаёт падать яркий свет, особенно сине-зелёного спектра. Поэтому перед сном важно ограничивать воздействие экранов, и это касается как взрослых, так и детей. Конкретное время зависит от индивидуальных особенностей, но главное — дать организму возможность переключиться", — пояснил Кудинов.
Mon, 24 Aug 2026 17:20:00 +0300