Мозг в плену тотального недосыпа: что именно лишает способности принимать верные решенияКогда сонная инерция делает голову ватной, а реакция замедляется, интуитивное желание выпить стимулятор или съесть сладкое может усугубить состояние. Ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова объясняет, что после недосыпа мозг переходит в режим экономии: рассеивается внимание, настроение становится нестабильным, а тяга к быстрым углеводам усиливается. Разбираем, какие действия помогают восстановить работоспособность, а какие создают лишь иллюзию бодрости.
Короткий сон вместо глубокого
Самый эффективный способ быстро придти в себя — короткий дневной отдых. Гаврилова указывает, что оптимальное время — 10-20 минут. За этот период мозг успевает "перезагрузиться", улучшается внимание, исчезает ощущение тяжести в голове. Однако сон продолжительностью в час-два опасен: человек уходит в фазу глубокого сна и просыпается в состоянии сонной инерции. Голова становится тяжелой, тело медленным, настроение ухудшается. Лучшее время для такого сна — первая половина дня. Ложиться поздно вечером нельзя, так как это рискуют испортить следующую ночную фазу отдыха.
Ограничение на кофеин и энергетика
Одна чашка кофе утром допустима: кофеин временно блокирует сигналы сонливости, позволяя мозгу работать. Но кофеин имеет длительный период выведения из организма. Кофе, выпитый во второй половине дня, может украсть сон следующей ночи. Существует приём "кофейный сон": выпив кофе, человек сразу ложится на 15-20 минут. Пока кофеин начинает действовать, мозг отдыхает, что часто облегчает пробуждение. Энергетики, как правило, содержат много кофеина и сахара. Они дают кратковременный прилив сил, но за ним следует откат: усталость, сердцебиение, тревожность. Если выпить энергетик вечером, риск не уснуть возрастает, замыкая круг хронического недосыпа. Осторожность с этими напитками требуется людям с повышенным давлением, аритмиями, беременным и подросткам.
Sun, 11 Oct 2026 15:31:00 +0300