Упражнения на пресс стоя усиливают активацию мышц животаМожно ли укрепить мышцы живота, не ложась на коврик и не делая бесконечные скручивания? Да, если включать кор в простых, но продуманных движениях стоя, которые легко вписать в будничный график. Такие упражнения помогают развивать силу, устойчивость и выносливость без сложного инвентаря и длительных тренировок.
Упражнения на пресс стоя действительно работают
Когда мы представляем тренировки на пресс, чаще всего вспоминаем коврик, скручивания, планки и подъёмы ног. Однако мышцы кора активно включаются и в положении стоя, когда нужно удержать корпус ровно, поднять колено или развернуть грудную клетку без лишних рывков. В такие моменты прямые и косые мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник, помогая сохранить равновесие и правильную осанку.
Исследования, в том числе работа Saeterbakken и Fimland 2012 года, показывают: при упражнениях стоя, особенно с односторонней нагрузкой, активность мышц живота может быть выше, чем в сидячих вариантах. Это объясняется тем, что корпус должен сопротивляться наклону и вращению, а не просто следовать за движением ног или рук. В итоге пресса задействуется больше, чем кажется на первый взгляд.
Wed, 10 Dec 2025 05:29:00 +0300